อาหารสุขภาพ 10 ชนิด สำหรับผู้ใช้คอมพิวเตอร์และสมาร์ทโฟน เป็นประจำ

อาหารสุขภาพ 10 ชนิด สำหรับผู้ใช้คอมพิวเตอร์และสมาร์ทโฟน เป็นประจำ คอมพิวเตอร์และสมาร์ทโฟนเข้ามามีบทบาทกับชีวิตมนุษย์มากขึ้น เป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันและเป็นอุปกรณ์ที่เราหลีกเลี่ยงการใช้งานไม่ได้เลยสำหรับยุคนี้ อย่างไรก็ตามสำหรับจากการใช้คอมพิวเตอร์และสมาร์ทโฟน ถ้าใช้เป็นเวลานานจะเกิดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อบริเวณข้อมือ เนื่องจากการจับเมาส์หรือใช้แป้นพิมพ์เป็นเวลานาน อาการปวดคอ ไหล่ และหลัง และการเกิดปัญหาด้านสายตาเนื่องจากเพ่งมองที่หน้าจอ เพื่อลดอัตราเสี่ยงผลกระทบดังกล่าว บทความต่อไปนี้สามารถช่วยผู้ใช้คอมพิวเตอร์และสมาร์ทโฟนได้ ด้วยการรับประทานอาหาร 10 ชนิดดังต่อไปนี้

1. งา งาอุดมไปด้วยวิตามินอีที่มีคุณสมบัติในการเสริมสร้าง แอนติออกซิแดนต์ ช่วยกำจัดสารที่ไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งเกิดจากการป้องกันการใช้คอมพิวเตอร์หรือสมาร์ทโฟนเป็นเวลานาน
งา มีสารอาหารที่มีประโยชน์ได้แก่ โปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต เส้นใยอาหาร วิตามินกลุ่มบี วิตามินอี โพแทสเซียม ธาตุเหล็ก สังกะสี
งา มีประโยชน์ต่อร่างกายคือ บำรุงกระดูกให้แข็งแรง

2. ผักบุ้ง การใช้คอมพิวเตอร์นานๆ มักจะทำให้ตาล้า การกินผักบุ้งที่อุดมไปด้วยวิตามินเอจะช่วยผ่อนคลายความเมื่อยล้าของสายตาได้
ผักบุ้งมีสารอาหารได้แก่ คาร์โบไฮเดรต เส้นใยอาหาร วิตามินเอ วิตามินซี กรดนิโคทินิก (วิตามินบี 3) แคโรทีน โพแทสเซียม แคลเซียม ธาตุเหล็ก
ผักบุ้งมีประโยชน์ต่อร่างกายคือ ขจัดสารพิษออกจากร่างกาย บำรุงกระดูกให้แข็งแรง

3. หอมหัวใหญ่ ผู้ที่ใช้คอมพิวเตอร์หรือสมาร์ตโฟนเป็นเวลานานๆ ควรกินหอมหัวใหญ่ที่มีสารประกอบซัลเฟอร์ เพื่อช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน
หอมหัวใหญ่มีสารอาหารได้แก่ คาร์โบไฮเดรต เส้นใยอาหาร วิตามินกลุ่มบี โพแทสเซียม แคลเซียม ซีลีเนียม สารประกอบซัลเฟอร์ สารฟลาโวนอยด์
หอมหัวใหญ่มีประโยชน์ต่อร่างกายคือ ขจัดสารพิษออกจากร่างกาย บำรุงกระดูกให้แข็งแรง

4. ข้าวโพด มีสารลูทีนที่มีคุณสมบัติดูดซับแสงที่เป็นอันตรายต่อดวงตาช่วยบำรุงสายตา
ข้าวโพดมีสารอาหารได้แก่ โปรตีน คาร์โบไฮเดรต เส้นใยอาหาร วิตามินกลุ่มบี โพแทสเซียม ซีลีเนียม สารซีแซนทิน
ข้าวโพดมีประโยชน์ต่อร่างกายคือ ขจัดสารพิษออกจากร่างกาย

5. ส้ม ส้มมีกรดซิตริก ที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด มีประโยชน์สำหรับคนที่ต้องนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ
ส้มมีสารอาหารได้แก่ คาร์โบไฮเดรต เส้นใยอาหาร วิตามินเอ วิตามินซี แคโรทีน แคลเซียม สารฟลาโวนอยด์
มีประโยชน์ต่อร่างกายคือ ขจัดสารพิษออกจากร่างกาย คลายความเมื่อยล้า

6. กีวี ผู้ที่ใช้คอมพิวเตอร์หรือสมาร์ตโฟนเป็นเวลานานๆ ได้รับรังสีเป็นประจำ จึงควรกินกีวีอุดมไปด้วยวิตามินซี เมื่อกีวีทำปฏิกิริยากับออกซิเจนก็จะช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกาย
กีวี มีสารอาหารได้แก่ คาร์โบไฮเดรต เส้นใยอาหาร วิตามินเอ วิตามินซี โฟเลต โพแทสเซียม แคลเซียม
กีวี มีประโยชน์ต่อร่างกายดังนี้ คือ บำรุงสายตา บำรุงกระดูกให้แข็งแรง

7. ขาหมู ผู้ใช้เมาส์ แป้นพิมพ์ หรือถือสมาร์ตโฟน นาน ๆ ควรกินขาหมูที่อุดมไปด้วยคอลลาเจน เพื่อป้องกันโรคข้ออักเสบ
ขาหมูมีสารอาหารได้แก่ โปรตีน ไขมัน กรดนิโคทินิก (วิตามินบี3) โซเดียม โพแทสเซียม แคลเซียม ฟอสฟอรัส ธาตุเหล็ก สังกะสี
ขาหมูมีประโยชน์ต่อร่างกายคือ บำรุงกระดูกให้แข็งแรง

8. ตับ การเพ่งมองหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือสมาร์ตโฟนนานๆจะทำให้สายตาเสื่อม การกินตับที่อุดมไปด้วยวิตามินเอจะช่วยบำรุงสายตา
ตับมีสารอาหารได้แก่ โปรตีนไขมัน วิตามินเอ วิตามินกลุ่มบี วิตามินซี วิตามินดี โคเอนไซม์คิวเทน โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส ธาตุเหล็ก สังกะสี
ตับ มี ประโยชน์ต่อร่างกายคือ เสริมสร้างแอนติออกซิแดนต์

9. ปลาไหล แคลเซียมในปลาไหลช่วยบำรุงกระดูกในให้แข็งแรง เหมาะสำหรับผู้ที่เคลื่อนไหวไขข้อเฉพาะส่วน เช่น ผู้ใช้คอมพิวเตอร์หรือสมาร์ตโฟน นานๆ
ปลาไหลมีสารอาหารได้แก่ โปนตีน ไขมัน คลอเลสเตอรอล วิตามินเอ วิตามินบี 12 วิตามินดี วิตามินอี โซเดียม ซีลีเนียมโพแทสเซียม ฟอสฟอรัส แคลเซียม ธาตุเหล็ก
ปลาไหลมีประโยชน์ต่อร่างกายคือ คลายความเมื่อยล้าของดวงตา เสริมสร้างแอนติออกซิแดนต์

10. ชา ชามีสารพอลีฟีนอล ซึ่งมีคุณสมบัติในการต่อต้านรังสีที่ออกมาจากคอมพิวเตอร์และสมาร์ตโฟน
ชามีสารอาหารได้แก่ วิตามินเอ วิตามินกลุ่มบี วิตามินซี และ วิตามินอี ฟลูออรีน( fluorine) โพแทสเซียมแมกนีเซียม ธาตุเหล็ก สังกะสี สารคาเทชิน(catechin)
ชามีประโยชน์ต่อร่างกายคือ เสริมสร้าง แอนติออกซิแดนต์